Na posição de pé, mantendo os pés paralelos a uma distância de 20 centímetros, contraia as sua nádegas.
Faça uma contagem até cinco durante a contracção dos glúteos. Após cada contracção relaxe e volte a contrair.
Deve efectuar dez vezes seguidas, e retomar o exercício várias vezes.
Bom físico…
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